FBW na

Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Na początku ćwiczyłem FBW później długi czas splitem. Niedawno dla odmiany ćwiczyłem 1,5 miesiąca push/pull ale wróciłem do splita ale pomyliłeś sie albo nie masz pojecia o diecie , jesli to drugie to nie mam mowy o jakiś suplach

[...] trochę akcesorii wiadomo Marbo porządna firma :) też chciał bym skompletować ładny sprzęcik, a więc czekam co tutaj by się przydało... do tej pory głównie ćwiczyłem FBW 3x tyg i myślę że mógł bym nadal to kontynuować, szczgólnie na takim sprzęcie ponieważ treningi skupiam głównie na boksie oraz koszykówce / tak że piszcie wedle uznania, [...]

Przy 4 treningach mma siłownia 2 razy w tygodniu spokojnie wystarczy. wojo-zmc przedstawił dobry pomysł. Myślę też że skoro była roczna przerwa to i fbw w dwóch różnych wersjach też by był ok. Ważne tylko żeby przy takiej ilości aktywności ogarnąć dietę, bo i na siłowni będziesz jak flak i na macie nie pokażesz 100% możliwości.

[...] treningowy na siłowni :9 miesięcy Uprawiane inne sporty :Rower, Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga, sztangielki, ławka regulowana, Wyciąg na plecy i maszyna do uginania na nogi Dieta :Dopięta Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :Kreatyna, Białko, cytrulina Ostatnio przerabiany plan:FBW

odjales kalorie od ogolnego zapotrzebowania ? ten trening 4x wszystkie partie w tygodniu po 3cwicz na kazdą partie przy kazdym treningu to sobie odpusc.. jest calkiem bezsensu, 1x a pozadnie w tygodniu dana partie i wystarczy, a najlepsza opcja dla Ciebie i najrozsadniejsza bylby FBW..

wiem wiem przepraszam za ponaglenia ale poprostu zalezay mi na odp , star ok 2 miesiecy cwiczylem przez ten czas raczej kazde partie miesni 4 razy w tyg ( cos w stylu fbw) wiek 23 lata waga 86 kg ( bylo 83) cela zbudowanie masy miesniowej , koncze wlasnie cylk kreatynowy (kre-alkalyn) + gainer mct

nie lepiej cwiczyc 3 razy w tygodniu, dac czasu na regeneracje? moze FBW, 3 razy na tydzien... bo sie zameczysz a przyrosty beda znikome co do xpanda... jak juz masz brac, to lepiej kup sobie kreatyne w postaci MONOHYDRANTU, efekty beda dobre, jezeli nie zawalisz diety. masz diete w ogole?

[...] czeste stosowanie ciezarow maxymalnych przyspiesza występowanie zespolu przetrenowania. moja rada- wiem jak to w zyciu jest i jak ciągnie do robienia "jeszcze jednego powtrzenia" - jesli FBW robisz 3x tydzien przykladowo - to tylko w jednym z tych trenigow robserie na "maxa" a w dwoch pozostalych zostawiaj 1-2 ruchy zapasowe

[...] : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu pełne wyposażenie siłowni Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - ? klasyczny martwy ciąg - ? wyciskanie na ławce leżąc - 50kg

Dwa miesiące na tym planie ćwiczę. Zatrzymałem się z progresem na MC, podciąganiu, bicepsem. Myślę że za szybko zwiększał ciężar. Gdzieś czytałem że można robić różne ilości powtórzeń w poszczególnych dniach 5,10,15. Czy np fbw 5x5. Co sądzicie o takiej zmianie?

trening dla Ciebie FBW, który będzie wyglądał następująco: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Jest to gotowiec z postów użytkownika traktor71. [...]

Jesli tak kombinujesz to ja polecilbym Ci split partia 2x/week . Jest artykul adzika na ten temat wiec doczytaj i zobacz czy reflektowalbys na to. Z FBW nie ma co kombinowac bo to specyficzne plany oparte na prostocie. Kazde regulowanie ich w jakis odbiegajacy od reguly sposob mijaja sie z celem. pozdrawiam

Zrób sobie ACT lub FBW 1 zestaw na poczatek 3x w tygodniu co drugi dzień, znajdziesz w wyszukiwarce i postach podwieszonych. Suple/odzywki bez diety = strata kasy. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 10 wskazówek żywieniowych + http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html [...]

Możesz jeszcze bardzo dużo dokładać, raczej na twoim miejscu wziąłbym się za konkretne FBW. Brakuje na pewno mc w tym planie i radziłbym je uwzględnić. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-09-08 22:56:36

szukałem w wyszukiwarce, lecz nie znalazłem, na czym polega skrócone FBW?

1. FBW A przysiad 4s piramida wl 4s piramida podciaganie 4s max wznosy 3s 10 biceps sztanga 3s 8 wl wasko 3s 8 B mc 4s piramida przysiad przód 4s 8 hantle skos 4s 8 barki siedzac 3s 8 podciaganie 3s max poręcze 3s 8 brzuch b, lydki a 2. po wykrokach moge dac maszyne przod. zrobic ss z tylem czy osobno? 3. na stojaco nie moge bo sufit mam za [...]

[...] : prawie full Dieta : bez bawienia się w liczenie gramów, ale dużo węgli i białka Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : ostrowia, carbo FBW 3x tydzień A: Wyciskanie sztangi na płaskiej - 3s (klatka) Wyciskanie sztangielek - 2s (barki) Wiosłowanie sztangą - 2s (plecy) Przysiad ze sztangą na barkach - 2s (nogi) [...]

FBW mi nie przypada do gustu bo ja mam duzo wolnego czasu na silownie wiec wole wybrac cos innego...zastanawiam sie czy nie jechac dales splitem tylko ze pozmieniac cwiczenia tylko ze problem w tym ze nie wiem do konca jak

Lepszym wyborem będzie fbw z arta pierwszy rok treningów jak na początek a potem spokojnie można ciągnąć kolejnymi planami

[...] i kompleks sztangowy na górną połowę ciała. Jak dana osoba wcześniej nie ćwiczyła siłowo to będzie rosnąć i nabierać krzepy od trzymania za sztangę, rozpisać rozsądną progresję, nie przetrenowywać się, dobrze jeść i spać. Pomysł z podziałem Góra-dół bardzo dobry, lepszy niż FBW. Inna sprawa, co to za karate, jaka sekcja, jakie treningi;)